لعشاق الصيد والقناصين التمارين مهمة جدا لمنع اهتزاز اليد وقت النيشان او عدم الثبات

بسم الله الرحمن الرحيم

تمارين مهمة جدا لمنع اهتزاز اليد وقت النيشان او عدم الثبات

 

وده يعتمد على 3 اشياء رئيسية
1- الاتزان والثبات.   2- قوة اعصاب اليدين 3- تنظيم النفس  

 نخادهم واحدة واحدة

اولا تنظيم النفس
عشان انظم نفسي محتاج طول نفس وده بيحصل نتيجة تمارين معينة

 اولا:-

1-      الجري البطيء لمسافات.

2-      تاخد نفس طويل وتكتمه جواك عشر ثواني وتخرجه من مناخيرك براحة وتكرر الموضوع ده 20 مرة فى اليوم على الاقل.

-          تأنى يوم تاخد نفس وتكتمه جواك لكن 15 ثانية

-          ثالث يوم 20 وهكذا على قد ماتقدر

ثانيا:-
تنام على ظهرك وتضع ثقل على بطنك تاخد نفس وتكتمه على قد ما تقدر والثقل ده على بطنك وتخرجه براحة وكل يوم تزود فى المدة اكثر

ثالثا:-
تجيب طبق بلاستيك كبير مليان مياه او لو عندك حمام سباحة يكون تمام و تاخد نفس وتغطس تخرجه فى الميه كله وهكذا.

ودائما حاول تتنفس بعمق وتخرج النفس بطئ ولما تيجى تنشن خد نفس كبير وماتكتموش اخرجه براحة خالص لان كتمك للنفس بيوترك.

لتقوية الاعصاب وخصوصا اليدين

التمرين الاول:-

تقف عادى خالص ورجليك مضمومة وبعدين ترفع ايديك الاثنين جنبك على استقامة واحدة زي المسطرة لمدة 3 دقاق وتعمل نفس التمرين ثاني يوم وكل يوم تزود 20 ثانية على الاقل

وبعدها ترفع ايديك الاثنين قدامك نفس المدة  وترفعها فوق برضه نفس المدة.

التمرين الثاني:-

تفرد يديك بجانبك وبعدها تعمل دوائر بأيدك كا لو انك تعوم فراشة بس دوائر صغيرة وبعد 5 دقاق تعمل دوائر كبيرة للأمام والخلف.

التمرين الثالث:-

انزل تمرين الضغط بس بدون ما تلعب اتخذ وضع الوقفة بس وافتح يديك على قد ما أقدر واثبت 3 دقاق على الأقل وكل يوم زود الوقت  

التمرين الرابع:-

امارس نفس التدريبات الى فى التمرين الاول لكن مع وجود اثقال فى ايديك.

تماريت الاتزان والثبات

التمرين الاول:-

ثق ضامم قدميك ويديك فى جانبك لمدة ربع ساعة بدون اى حركة بعدها ارفع قدمك اليمين وأقف على الشمال بس لمدة 3 دقاق على الاقل وبعدها بدل القدم الثانية بعدها أقعد على الهواء كأنك قاعد على كرسي ويديك مفرودة قدامك لمدة لا تقل عن 3 دقائق.

التمرين الثاني:-

اولا:- امسك البندقية فى يدك فى وضعية النيشان واثبت عليها مدة 5 دقاق مع التنفس ببطء

ثانيا:- احضر عملة معدنية وضعها على الماسورة مع اتخاذ وضعية الضرب واعصر الزناد ببطء بدون ان تسقط العملة المعدنية.

التمرين الثالث:-

حاول ان تمسك البندقية وتغمض عينيك وتستمع الى دقات قلبك قدر المستطاع وتضغط الزناد بين دقة والثانية

وأخيرا تمارين لتقوية العين

ودى مأخوذة من تدريبات الرماية فى القوات المسلحة

احضر طبق ماء كبير وخرطون صغير تأكد ان الماء غير ملوث ويكون من خلال غليه ثم تبريده فجأة
ثانيا ضع الخرطوم فى فمك للتنفس ثم اغطس بوجهك فى الماء ثم افتح عينيك فى الماء مدة لا تقل عن دقيقتين فما اكثر وسوف تلاحظ فرق شاسع

 

مدير الموقع

2TM.xyz.

youtube

Facebook

Twitter

Instagram

شارك هذا المنشور

اشترك في بريدنا الالكتروني

منشورات مشابهة